Pri nenadnih temperaturnih spremembah, ko se iz poletnih temperatur v nekaj dnevih ozračje ohladi za več kot 10 stopinj, ima naš imunski sistem veliko dela. Kako lahko poskrbimo, da se hitreje prilagodimo temperaturnim spremembam? Dobra prekrvavitev omogoča telesu, da se prilagodi različnim temperaturam okolja in je nujno potrebna za preprečevanje prehladov. Zato se ne oblačimo preveč (niti premalo). Gibajmo se na prostem, da ulovimo še nekaj sončnih žarkov, ki prav tako prispevajo k izboljšanju fizične odpornosti.
Imunski sistem
Ščiti nas pred napadi virusov in bakterij.
Učinkovitost naravne obrambe se zmanjša, ko smo zaradi velikih temperaturnih sprememb bolj občutljivi, ko smo pod stresom, ko premalo spimo, če se slabše prehranjujemo, ali se premalo gibljemo.
Najpomembnejša stvar, na katero lahko vplivamo, da se izognemo določenim boleznim, je preventiva.
Kako lahko poskrbimo za dobro delovanje imunskega sistema?
- Pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje vitamine in minerale krepi imunski sistem. Poskrbimo, da vključujemo vse skupine hranil. Izločimo predelane jedi, konzervanse, umetne arome in dodatke.
- Redno gibanje (najmanj 30 minut na dan). Več študij je pokazalo, da redna in zmerna vadba poveča odpornost telesa in zmanjša prisotnost okužb.
- Spočijmo um. Stres je vzrok številnih patologij. Posvetimo nekaj časa prostočasnim aktivnostim v katerih se spočijemo in uživamo: ples, joga, pohodništvo, petje…
- Počitek. Dober in neprekinjen spanec najmanj 8 ur na noč. Zjutraj se zbudimo spočiti in polni energije.
- Higiena: Natančno umivanje rok, pokrivanje nosu in ust pri kašljanju ali kihanju. Ne delite jedilnega pribora ali osebnih pripomočkov, da se izognete prenosu virusov in bakterij.
- Izogibajmo se kajenju, ker draži sluznico dihal, zmanjša naravno obrambo imunskega sistema, poleg tega pa porabi tudi velik del zaščitnega vitamina C v telesu.
- Zdravilne rastline, ki krepijo naravno obrambo telesa: ameriški slamnik, timijan, bezeg ali sladki koren so najbolj poznane.
