Perimenopavza je obdobje v življenju ženske, ki se začne nekaj let pred menopavzo in predstavlja prehod v novo hormonsko obdobje. Gre za naraven proces, ki se običajno začne okoli 40. leta, lahko pa tudi prej ali kasneje. Traja lahko od nekaj mesecev do celo deset let, dokler se menstruacija dokončno ne ustavi in nastopi menopavza.
Kako prepoznati perimenopavzo?
V obdobju perimenopavze se v telesu ženske postopoma zmanjšuje proizvodnja estrogena in progesterona, kar vpliva na delovanje številnih telesnih sistemov. Nihanja teh hormonov lahko povzročijo različne telesne in čustvene spremembe. Med najpogostejšimi simptomi perimenopavze so:
- Neredne menstruacije – cikli postajajo krajši ali daljši, krvavitve močnejše ali šibkejše.
- Vročinski oblivi in nočno potenje – nenadni občutki vročine tekom dneva in ponoči, kar moti spanec.
- Utrujenost in nihanje energije – občutek izčrpanosti, tudi ob zadostnem počitku.
- Čustvena nihanja – razdražljivost, anksioznost, depresivno razpoloženje.
- Motnje spanja – težave z uspavanjem, zbujanje sredi noči.
- Zmanjšana koncentracija in spomin – težave s fokusom in pozabljivost.
- Zmanjšana elastičnost kože in suhost nožnice – pojavijo se prve gube in zaradi upada estrogena se lahko pojavi nelagodje pri spolnih odnosih in zmanjšan libido.
- Povečanje telesne teže in kopičenje maščobe okrog trebuha – spremembe v hormonskem ravnovesju vplivajo na presnovo in porazdelitev maščob.
Kako so hormonske spremembe povezane s telesno težo?
V perimenopavzi se raven estrogena postopoma zmanjšuje, kar vpliva na način, kako telo shranjuje maščobe. Medtem ko se v rodnem obdobju maščoba večinoma kopiči na bokih in stegnih, se v perimenopavzi pogosto začne nabirati okrog trebuha. To je posledica več dejavnikov:
- Zmanjšan estrogen povzroči, da telo prerazporedi maščobo proti osrednjemu delu telesa.
- Upad progesterona vpliva na zadrževanje vode in občutek napihnjenosti.
- Spremembe v občutljivosti na inzulin lahko vodijo do povečane želje po sladkorju in ogljikovih hidratih, kar prispeva k pridobivanju telesne teže.
- Počasnejša presnova s staranjem naravno upada, kar pomeni, da telo porablja manj kalorij.
- Povišan kortizol (stresni hormon) zaradi povečanega stresa lahko prispeva k odlaganju maščobe okrog trebuha.
Kako si lahko pomagamo na naraven način?
Perimenopavza je čas, ko telo potrebuje posebno skrb, zato je pomembno, da mu prisluhnete in ga podprete na najbolj naraven način. Majhne spremembe v vsakodnevnih navadah lahko prinesejo veliko olajšanje in prispevajo k boljšemu počutju. Tukaj je nekaj preprostih in učinkovitih korakov, ki vam lahko pomagajo:
1. Poskrbite za uravnoteženo prehrano
Hrana, ki jo uživate, ima velik vpliv na vaše hormone in počutje. Izbirajte polnovredna živila, bogata z vlakninami, zdravimi maščobami in beljakovinami. Posezite po stročnicah, oreščkih, semenih (še posebej lanenih in bučnih), mastnih ribah in zelenolistni zelenjavi. Izogibajte se sladkorju, alkoholu in močno predelani hrani, saj lahko še poslabšajo simptome.
2. Ostanite aktivne
Gibanje ni pomembno le za ohranjanje telesne teže, temveč tudi za zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Najdite obliko vadbe, ki vam ustreza – morda bo to joga, pilates, hoja v naravi ali plavanje. Vadba z utežmi je še posebej koristna za pospeševanje metabolizma in preprečevanje izgube mišične mase.
3. Poskrbite za sprostitev
Stres lahko še dodatno poslabša simptome perimenopavze, zato si vzemite čas zase. Meditacija, dihalne tehnike, sprostitvene kopeli, masaže ali preprosto trenutki miru z dobro knjigo vam lahko pomagajo pri obvladovanju napetosti.
4. Naravna podpora s pomočjo zdravilnih rastlin
Narava ponuja številne rastline, ki podpirajo hormonsko ravnovesje. Ena izmed najbolj znanih je konopljika (Vitex agnus-castus).
Kako konopljika pomaga?
Konopljika je rastlina, ki pomaga uravnavati ravnovesje med estrogenom in progesteronom. Njeni učinki vključujejo:
- Zmanjšanje nihanja razpoloženja – uravnava delovanje nevrotransmiterjev, ki vplivajo na dobro počutje.
- Podpora rednim menstrualnim ciklom – lahko pomaga pri nerednih menstruacijah in premočnih krvavitvah.
- Lajšanje občutka napetosti v prsih – zmanjšuje občutljivost dojk.
- Izboljšanje spanja in zmanjšanje tesnobe – podpira naravno sproščanje melatonina in serotonina.
Za optimalne učinke se priporoča dolgotrajnejša uporaba konopljike, vsaj 3 mesece.
Perimenopavza je naraven proces, ki ga vsaka ženska doživlja nekoliko drugače. Ključ do boljšega počutja je skrb za zdrav način življenja, primerna prehrana, gibanje ter uporaba naravnih rešitev, kot je konopljika. S pravimi pristopi je lahko tudi obdobje perimenopavze uravnoteženo in prijetno.
