Sezonske motnje razpoloženja poznane tudi pod imenom »sezonska ali jesenska depresija«, se vsako leto ponovijo ob približno enakem času.
Čeprav je sezonska depresija pogostejša pri mlajših ženskah, so simptomi pri moških bolj izraziti. Težave se najbolj vidno izrazijo novembra, ko je manj dnevne svetlobe. Traja pa do prihoda sončnih pomladnih dni.
Kako se sezonska – jesenska depresija kaže?
- Ponavlja se vsako jesen.
- Občutite depresivne občutke, žalost, utrujenost…
- Imate manj energije za opravljanje vsakodnevnih obveznosti.
- Poveča se potreba po spanju.
- Poveča se želja po ogljikovih hidratih in sladki hrani. Poveča se telesna teža.
- Bolj izrazita sta nemir in razdraženost.
- Prisotne so motnje koncentracije.
- Motnje spanja.
- Simptomi spomladi izzvenijo.
Nasveti za samopomoč pri sezonski depresiji:
- Gibanje na svežem zraku dviguje raven seratonina (hormona sreče) v telesu.
- Oblačite se v oblačila živih barv.
- Poslušajte živahno in spodbudno glasbo. Pojte.
- Pogovor in druženje z ljudmi, čeprav vam ni do tega.
- Izobraževanje o težavi, psihoterapija.
- Fototerapija – zdravljenje s svetlobo, z žarnicami, ki oddajajo spekter podoben sončni svetlobi.
- Zdrava prehrana, ki naj vključuje vse gradnike. Sveže sadje in zelenjavo, kakovostne beljakovine, polnovredne ogljikove hidrate in zdrave maščobe (hladno stiskana olja, omega 3)
- Izogibajte se kavi, sladkarijam in sladkorju. Osebe nagnjene k sezonski depresiji jeseni začutijo večjo potrebo po sladkarijah in kavi. Čeprav ob zaužitju začutite dvig razpoloženja, je raziskava pokazala, da izločanje sladkorja in / ali kofeina iz prehrane prispeva k izboljšanju simptomov sezonske depresije.*
- Zdravilne rastline: šentjanževka pripomore k dvigu razpoloženja.
- Baldrijan pa prispeva k umirjanju in dobremu spancu.
Vir:
*https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561401800224
