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Ansia

L'ansia è uno stato emotivo spiacevole accompagnato da alcuni sintomi mentali, fisici e comportamentali.

Tutti sperimentano di tanto in tanto sentimenti ansiosi. Nei casi in cui l'ansia diventa sproporzionata rispetto agli stimoli ricevuti, interferisce con le attività quotidiane o si manifesta frequentemente, si tratta di un problema che deve essere affrontato.

L'ansia si esprime attraverso una serie di sintomi:

  • sudorazione eccessiva,
  • palpitazioni, dolore al petto,
  • mancanza di respiro,
  • Vertigine
  • sensazione di nodulo allo stomaco, dolore addominale,
  • xerostomia
  • Paura: paura di perdere il controllo, paura di volare, paura degli spazi ristretti... Questa paura fa sì che la persona eviti o voglia fuggire dalla situazione che la preoccupa, percependola come estremamente pericolosa quando non lo è.

L'ansia è un disturbo che deve essere affrontato correttamente. Se non viene affrontato, l'ansia viene scatenata da un numero sempre maggiore di cose e situazioni, rendendo la vita sempre più difficile.

Misure generali per ridurre l'ansia:

Esercizio fisico: camminare, nuotare, andare in bicicletta... L'esercizio fisico rilascia endorfine, ormoni associati al benessere. Inoltre, aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni.

Esercizi di respirazione: la respirazione è una funzione di base di cui il più delle volte non siamo consapevoli. Respirare correttamente è molto utile per ridurre i sentimenti di ansia. Respirate lentamente e profondamente, utilizzando il diaframma. Non solo la parte superiore dei polmoni. Quando si respira, è importante respirare in modo rilassato e riempire l'addome di aria quando si inspira e svuotarlo quando si espira. Un movimento delicato con l'attenzione al respiro può calmarci.

Idroterapia: l' acqua è utile per rilassarsi e alleviare lo stress. Una passeggiata in riva a un fiume, un mare o un lago è rilassante. Anche nel bagno di casa è possibile creare un'atmosfera rilassante. Utilizzate luci soffuse, candele profumate, musica rilassante e un bagno caldo con oli essenziali o sali da bagno.

Un massaggio delicato con oli essenziali di lavanda o arancio rilassa e lenisce.

Dobbiamo imparare a gestire le situazioni difficili e a liberarci delle preoccupazioni irrazionali. Se necessario, rivolgetevi a un professionista.

Scegliere una dieta equilibrata, priva di alcol, tabacco e stimolanti.

Agopuntura e cromoterapia.

Buona organizzazione: pianificare le attività, stabilire le priorità e non pensare di dover fare tutto in una volta.

Dedicate ogni giorno un po' di tempo a voi stessi e alle attività di svago che vi piacciono e che potete svolgere facilmente.

Parlare con una persona confidenziale.

Concentratevi sugli aspetti positivi di voi stessi, degli altri e degli eventi.

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