L'ansia è uno stato emotivo spiacevole accompagnato da alcuni sintomi mentali, fisici e comportamentali.
Tutti sperimentano di tanto in tanto sentimenti ansiosi. Nei casi in cui l'ansia diventa sproporzionata rispetto agli stimoli ricevuti, interferisce con le attività quotidiane o si manifesta frequentemente, si tratta di un problema che deve essere affrontato.
L'ansia si esprime attraverso una serie di sintomi:
- sudorazione eccessiva,
- palpitazioni, dolore al petto,
- mancanza di respiro,
- Vertigine
- sensazione di nodulo allo stomaco, dolore addominale,
- xerostomia
- Paura: paura di perdere il controllo, paura di volare, paura degli spazi ristretti... Questa paura fa sì che la persona eviti o voglia fuggire dalla situazione che la preoccupa, percependola come estremamente pericolosa quando non lo è.
L'ansia è un disturbo che deve essere affrontato correttamente. Se non viene affrontato, l'ansia viene scatenata da un numero sempre maggiore di cose e situazioni, rendendo la vita sempre più difficile.
Misure generali per ridurre l'ansia:
Esercizio fisico: camminare, nuotare, andare in bicicletta... L'esercizio fisico rilascia endorfine, ormoni associati al benessere. Inoltre, aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni.
Esercizi di respirazione: la respirazione è una funzione di base di cui il più delle volte non siamo consapevoli. Respirare correttamente è molto utile per ridurre i sentimenti di ansia. Respirate lentamente e profondamente, utilizzando il diaframma. Non solo la parte superiore dei polmoni. Quando si respira, è importante respirare in modo rilassato e riempire l'addome di aria quando si inspira e svuotarlo quando si espira. Un movimento delicato con l'attenzione al respiro può calmarci.
Idroterapia: l' acqua è utile per rilassarsi e alleviare lo stress. Una passeggiata in riva a un fiume, un mare o un lago è rilassante. Anche nel bagno di casa è possibile creare un'atmosfera rilassante. Utilizzate luci soffuse, candele profumate, musica rilassante e un bagno caldo con oli essenziali o sali da bagno.
Un massaggio delicato con oli essenziali di lavanda o arancio rilassa e lenisce.
Dobbiamo imparare a gestire le situazioni difficili e a liberarci delle preoccupazioni irrazionali. Se necessario, rivolgetevi a un professionista.
Scegliere una dieta equilibrata, priva di alcol, tabacco e stimolanti.
Agopuntura e cromoterapia.
Buona organizzazione: pianificare le attività, stabilire le priorità e non pensare di dover fare tutto in una volta.
Dedicate ogni giorno un po' di tempo a voi stessi e alle attività di svago che vi piacciono e che potete svolgere facilmente.
Parlare con una persona confidenziale.
Concentratevi sugli aspetti positivi di voi stessi, degli altri e degli eventi.