L'insonnia si manifesta quando ci si sveglia durante la notte o quando si verifica un'alterazione del normale ritmo del sonno, che viene percepita come un deficit di sonno. Si tratta, soprattutto nella sua forma più lieve, di un problema piuttosto comune.
Le ragioni sono molteplici: il ritmo della vita moderna causa stress. Le preoccupazioni per il lavoro, l'aumento dei livelli di rumore nelle città e così via possono alterare i normali ritmi del sonno, che di solito sono transitori. L'insonnia a lungo termine è spesso associata ad alcune malattie o all'uso di alcuni farmaci e stimolanti (caffè, tè, alcol).
L'insonnia e i problemi di sonno iniziali sono spesso legati a problemi emotivi, come ansia o nervosismo. Dolori o problemi respiratori sono spesso la causa, così come l'uso di stimolanti, sedativi o droghe e l'abuso di alcol. Anche le malattie o i loro trattamenti possono causare insonnia, ad esempio l'ipertensione, l'asma, l'ipertiroidismo, l'insufficienza cardiaca, la demenza, le malattie reumatiche o altre malattie e condizioni accompagnate da dolore.
All'inizio del problema, dopo il risveglio notturno, il paziente si addormenta senza problemi. Tuttavia, al mattino può svegliarsi troppo presto e non riesce più ad addormentarsi. Questo fenomeno è frequente in età avanzata ed è anche associato alla depressione.
Misure generali per l'insonnia:
- Un ritmo di sonno regolare. Andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
- Prepara il rituale di andare a letto. La camera da letto dovrebbe essere usata solo per dormire, non per lavorare.
- Assicuratevi che la stanza abbia la giusta temperatura e illuminazione. Se possibile, assicuratevi che la camera da letto sia priva di rumori ambientali.
- Scegliere abiti comodi per dormire.
- Evitate cene pesanti, ma non andate a letto affamati. Prima di andare a letto, si può bere un bicchiere di latte, uno yogurt o della frutta.
- Evitare l'alcol e il fumo.
- Rilassarsi: ascoltare musica, leggere, fare un bagno con acqua calda a cui aggiungere qualche goccia di oli essenziali rilassanti.
- Esercitati regolarmente, ma non prima di andare a letto.
- Se vi svegliate a mezzanotte e non riuscite a riaddormentarvi, alzatevi e fate qualcosa finché non sentite il bisogno di dormire.
- Cercate di non dormire durante il giorno. Se avete bisogno di un pisolino, limitatelo a meno di 20 minuti.
- Imparare le tecniche di rilassamento e di respirazione.
- Agopuntura.
- Se necessario, rivolgersi a un professionista.