Varice Krcne Zile

Vene varicose - vene varicose

Le vene varicose o varici sono vene ingrossate nelle gambe, più spesso negli stinchi o nelle cosce. Si verificano più spesso nelle donne e dopo la pubertà. Sono causate da un aumento della pressione venosa che non si riduce a livelli normali durante l'esercizio fisico. Il problema è aggravato da fattori che ostacolano il flusso di sangue venoso. Tra questi, lo stare continuamente in piedi o seduti per diverse ore durante l'orario di lavoro, il sovrappeso, la stitichezza, la gravidanza. Anche i fattori ereditari svolgono un ruolo importante.

I problemi più comuni che indicano un flusso venoso insufficiente sono i seguenti:

  • crampi alle gambe,
  • dolore alla parte inferiore della gamba,
  • gonfiore delle caviglie.

Il disagio peggiora durante il giorno, soprattutto se fa caldo. Migliora se si riposa con le gambe sollevate.

Se il problema non viene affrontato, con il tempo possono comparire edema (gonfiore), colorazione blu della pelle (cianosi), aree cutanee di colore scuro o addirittura ulcere sulla pelle delle aree interessate.

Misure generali per le vene varicose:

  • Evitare uno stile di vita sedentario. Muovetevi ogni giorno per accelerare la circolazione sanguigna. Camminare, nuotare o andare in bicicletta sono le scelte migliori.
  • Evitate di stare fermi per ore. Se non potete evitarlo, fate un paio di esercizi per le gambe ogni cinque minuti. Piegate ogni gamba alternativamente in avanti e indietro per accelerare il pompaggio del sangue verso i muscoli. Questo esercizio è consigliato anche a chi sta seduto per lunghi periodi di tempo, in quanto anche la circolazione sanguigna è ostacolata.
  • Durante i lunghi viaggi in auto, fermatevi ogni ora e fate una breve passeggiata.
  • Durante le sedute prolungate, rimboccate le gambe per mantenerle in una posizione più alta.
  • Evitare di prendere il sole e di esporre le gambe a temperature elevate (sauna, docce calde, ecc.), poiché ciò dilata i vasi sanguigni e compromette la circolazione del sangue.
  • Quando si dorme, si consiglia di appoggiare le gambe su un cuscino o di inclinare il letto in modo che siano più alte di 15-20 cm.
  • Utilizzare calze elastiche a compressione.
  • Scegliere calzature adatte che consentano la flessibilità del piede e un'altezza del tacco di 2-3 cm.
  • Non indossare biancheria intima stretta o indumenti che ostacolino il flusso sanguigno.
  • Assicuratevi di drenare regolarmente, perché la stitichezza e il sovrappeso possono danneggiare il flusso venoso. La stitichezza provoca un aumento della pressione nella zona addominale e ostruisce il flusso venoso. Scegliete alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, cereali integrali) e bevete molti liquidi.
  • Concedetevi il drenaggio linfatico, la digitopressione e altri massaggi simili che migliorano il flusso venoso.
  • Idroterapia: alternare acqua calda (non calda) e fredda per i bagni d'acqua. Terminare sempre il bagno con acqua fredda per attivare la circolazione sanguigna.
  • Se avete lesioni cutanee (ferite, ulcere), evitate di grattarvi e irritare queste zone. Scegliere indumenti e calzature che non creino problemi. La pelle deve essere idratata. Utilizzare una crema o un olio dopo la doccia.

Esercizi che migliorano il flusso venoso:

  • L'esercizio di far rotolare una pallina da tennis avanti e indietro con la pianta del piede aiuta a rilassare i piedi e a migliorare la circolazione.
  • Alternate la camminata sulle punte dei piedi a quella sui talloni.
  • Alzatevi sulle punte dei piedi più volte al giorno.
  • Esercitarsi con una bicicletta in aria (sdraiati a terra) per 15 volte in ogni direzione.
  • Sdraiati sulla schiena, eseguire l'esercizio alternando le gambe sollevate e distese: estendere e contrarre le dita dei piedi per 20 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, alternate l'esercizio con le gambe sollevate ed estese: un movimento circolare in entrambe le direzioni per circa 10 volte con ciascuna gamba.
  • Sdraiati sulla schiena, eseguite l'esercizio di alternanza: premete le gambe insieme e separate per 15 volte.
  • Automassaggio: strofinare leggermente il piede sull'altra gamba dalla caviglia alla coscia.

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