Predmenstrualni sindrom se pojavlja pri približno polovici žensk. Simptomi PMS se pri nekaterih ženskah izrazijo pred vsako menstruacijo.
Simptomi PMS:
- občutljivost dojk, boleče otekle prsi,
- povečan apetit, naraščanje telesne teže,
- zadrževanje tekočine, otekanje nog, napihnjenost trebuha,
- glavobol, vrtoglavica, bolečine v hrbtu,
- živčnost, razdražljivost, nihanje razpoloženja,
- depresija, utrujenost,
- zgaga, driska ali zaprtje.
Motnje PMS ženske opažajo predvsem 7 do 10 dni pred menstruacijo in izginejo prvi ali drugi dan menstruacije. Simptomi PMS niso vsak mesec enako izraziti. Običajno se pokaže eden ali par od naštetih, na srečo pa ne vsi naenkrat.
Kaj povzroča PMS?
Malo je znanega o vzrokih, ampak očitno so povezani z nihanjem estrogena in progesterona med menstrualnim ciklom. PMS lahko povzročijo ali okrepijo tudi nekateri zunanji dejavniki, kot so napačna prehrana, strupi v okolju in preveč stresa.
Kako si lahko pomagamo sami?
- Dnevno popijte 2 do 3 litre vode, da preprečite prebavne težave.
- Odpovejte se alkoholu, kavi, mehurčkastim pijačam s kofeinom, ker škodljivo delujejo na ravnovesje vode.
- Vitamin B6 vpliva prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Vlogo pa ima pri uravnavanju delovanja hormonov. Prispeva k delovanju živčnega sistema in k normalnemu psihološkemu delovanju.
- Napadi želje po sladki ali slani hrani povzročajo preveliko telesno težo in nabiranje vode. Pojejte 4 ali 6 manjših obrokov namesto enega ali dveh velikih. Več manjših obrokov preprečuje nepravilnosti v nihanju sladkorja v krvi in s tem povezanega nihanja razpoloženja.
- Znanstveno dobro raziskana alternativa kemičnim zdravilom je navadna konopljika.
- Masaža hrbta in ramenskega obroča odpravlja otrdelost mišic in zmanjša nagnjenost k glavobolu.
- Organizirajmo življenje teko, da bo v tednu pred menstruacijo manj stresa in naglice.
- Gibanje: lahke gimnastične vaje ali joga na blag način delujejo proti otrdelosti in sproščajo.
