Utrujenost ali astenijo bi lahko opisali kot občutek šibkosti in splošno pomanjkanje vitalnosti, tako telesne kot duševne. Taka utrujenost ovira tudi sposobnost opravljanja najpreprostejših nalog. Za razliko od običajne utrujenosti, ki je posledica preteklega napora, astenija nastane tudi brez fizičnega ali telesnega napora in se ne izboljša s počitkom.
Vzroki za utrujenost, pomanjkanje moči in energije so zelo različni:
- Stres, ki ga povzroča hiter tempo življenja v sodobni družbi.
- Anksioznost ali depresija.
- Lahko je tudi posledica katere od bolezni: srčno-žilnih ali pljučnih bolezni ali pa okužbe.
- Lahko se pojavi pri sezonskih spremembah, še posebej spomladi.
- Lahko je posledica slabokrvnosti.
Ljudje, ki trpijo za to motnjo, doživljajo veliko različnih simptomov kot so:
- občutek slabosti,
- utrujenost,
- pomanjkanje vitalnosti in moči,
- težave s koncentracijo in slab spomin,
- motnje spanja,
- slab libido,
- motnje apetita.
Splošni ukrepi pri utrujenosti, pomanjkanju moči in energije
Pomembno je, da ohranite zdrav način življenja. Priporočamo, da se držite rednih urnikov.
- Vsako jutro vstanite ob isti uri. Tudi obroke si poskusite pripraviti vedno ob istem času. Priporočljivo je, da hrano razdelite v 5 obrokov: zajtrk, dopoldanski prigrizek, kosilo, popoldanski čaj s prigrizkom in večerja.
- Zajtrkujte vsak dan, da si zagotovite energijo za začetek dneva. Pripravite si zajtrk iz sadja, polnozrnatih žitaric, mleka ali jogurta, albuminske skute ali malo sira.
- Večerja naj bo lahka. Pojejte jo vsaj 2 uri pred spanjem, da prebavljanje ne bo motilo spanca.
- Zdrava prehrana vsebuje več nenasičenih kot nasičenih maščob. Torej oljčno olje, modre ribe, lan, chia semena. Na krožniku naj bo veliko svežega sadja in zelenjave. Za beljakovinski dodatek pa meso, ribe ali jajca. Ogljikovi hidrati kot so testenine, fižol in polnozrnati kruh oskrbujejo telo z dodatno energijo. Sadje in zelenjava zagotavljata potrebne vitamine in minerale. Sadje lahko uživate za dopoldansko ali popoldansko malico.
- Poživila kot je kava, kofeinski napitki, kola, tobak in pravi čaj zamenjajte z zeliščnimi čaji, ki jih lahko sladkate z medom za dodatni vir energije.
Telesna vadba v zmernih količinah poživlja telo. Še posebno, če se gibate na prostem. Sonce nam daje vitalnost in je vir zdravja.
Ko smo utrujeni, bi popoldne najraje obležali na kavču, vendar se bomo bolje počutili, če izkoristimo naravno svetlobo in se odpravimo na sprehod ali kolesarjenje.
Tudi med delovnikom naredite nekaj kratkih odmorov med katerimi naredite nekaj sproščujočih gibov ter nekaj počasnih in globokih vdihov.
