Krčne žile ali varice so razširjene vene na nogah, največkrat na golenih ali stegnih. Najpogosteje se pojavijo pri ženskah in po puberteti. Nastanejo zaradi zvečanega venskega tlaka, ki se med gibanjem ne zniža na normalno raven. Težavo še povečajo dejavniki, ki ovirajo pretok venske krvi. To so neprekinjeno stanje ali večurno sedenje med delovnim časom, prekomerna telesna teža, zaprtost, nosečnost. Velik vpliv imajo tudi dedni dejavniki.
Najpogostejše težave, ki kažejo na slabši venski pretok:
- krči v nogah,
- bolečine v spodnjem delu nog,
- otekanje gležnjev.
Neudobje se poslabša tekom dneva, še posebej, če je vroče. Izboljša pa se med počitkom z dvignjenimi nogami.
Če težavi ne namenimo pozornosti, se sčasoma pojavljajo edemi (otekline), modro obarvanje kože (cianoza), temno obarvani predeli kože ali celo razjede na koži prizadetih območij.
Splošni ukrepi pri krčnih žilah:
- Izogibajte se sedečega načina življenja. Vsak dan se gibajte, da pospešite krvni obtok. Najboljša izbira je sprehod, plavanje ali kolesarjenje.
- Izogibajte se večurnemu stanju na mestu. Če se temu ne morete izogniti, vsakih pet minut naredite par vaj za noge. Vsako nogo izmenično upogibajte naprej in nazaj, da pospešite mišično črpanje krvi. Ta vaja je priporočljiva tudi za vse, ki veliko časa neprekinjeno sedijo, saj je krvni obtok prav tako oviran.
- Na dolgih vožnjah z avtomobilom se ustavite vsako uro in se na kratko sprehodite.
- Med dolgotrajnim sedečim položajem si podstavite noge, da bodo v višjem položaju.
- Izogibajte se sončenju, izpostavljanju nog visokim temperaturam (savna, prhanje z vročo vodo in podobno), ker to razširi krvne žile in poslabša cirkulacijo krvi.
- Med spanjem je priporočljivo noge podložiti z blazino ali naklonom postelje, da so 15 do 20 cm višje.
- Uporabljajte kompresijske elastične nogavice.
- Izbirajte primerno obutev, ki omogoča gibljivost nog in peto visoko 2–3 cm.
- Ne nosite oprijetega spodnjega perila in oblačil, ki ovirajo krvni pretok.
- Poskrbite za redno odvajanje, saj venskemu pretoku škoduje zaprtje in prekomerna telesna teža. Zaprtje povzroča povečan pritisk na področju trebuha in ovira venski pretok. Izbirajte hrano z veliko vlakninami (sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice), pijte veliko tekočine.
- Privoščite si limfno drenažo, akupresuro in podobne masaže, ki izboljšajo venski pretok.
- Hidroterapija: Pri vodnih kopelih izmenično uporabljajte toplo (ne vročo) in hladno vodo. Kopel vedno končajte z mrzlo vodo, saj tako aktivirate krvni obtok.
- Če imate kožne lezije (rane, razjede), se izogibajte praskanju in draženju teh predelov. Izbirajte obleko in obutev, ki ne povzroča težav. Kožo je treba dodatno vlažiti. Po tuširanju uporabljajte kremo ali olje.
Vaje, ki izboljšajo venski pretok:
- Vaja s teniško žogico, ki jo valjate s podplati naprej in nazaj, pomaga pri sprostitvi nog in izboljšuje cirkulacijo.
- Izmenična hoja po prstih in nežna hoja po petah.
- Večkrat na dan se dvignite na prste.
- Vaja vožnja kolesa po zraku (leže na tleh) v vsako stran 15-krat.
- Leže na hrbtu delajte izmenično vajo z dvignjenimi in iztegnjenimi nogami: iztegnite in skrčite prste20-krat.
- Leže na hrbtu delajte izmenično vajo z dvignjenimi in iztegnjenimi nogami: krožno gibanje v obe smeri približno 10-krat z vsako nogo.
- Leže na hrbtu delajte izmenično vajo: pritisnite noge skupaj in narazen 15-krat.
- Samomasaža: z nogo narahlo podrgnite po drugi nogi od gležnja do stegna.
