Koencim Q10 je snov, ki jo najdemo v skoraj vseh celicah našega telesa. Ima ključno vlogo pri proizvodnji celične energije in je močan antioksidant, ki pomaga ščititi telesne celice pred oksidativnim stresom.
Vloga koencima Q10 v telesu
Koencim Q10 sodeluje v procesu nastajanja adenozin trifosfata (ATP), ki je osnovni vir energije v celicah. Največ ga je v organih z veliko energijsko potrebo, kot so srce, ledvice, jetra in mišice. Poleg tega ima pomembno antioksidativno funkcijo, saj nevtralizira proste radikale in s tem zmanjšuje oksidativne poškodbe celic.
Se z leti zmanjšuje raven koencima Q10?
Raven koencima Q10 se s staranjem zmanjšuje. Po 30. letu starosti se njegova sinteza v telesu postopoma upočasni, kar lahko vpliva na manjšo celično energijo, upad telesne zmogljivosti in povečano oksidativno poškodbo celic.
Kdo potrebuje več koencima Q10?
Ljudje, ki bi lahko imeli koristi od povečanega vnosa koencima Q10, so:
- Osebe starejše od 40 let, saj se naravna proizvodnja zmanjšuje.
- Tisti, ki jemljejo statine, saj ta zdravila zavirajo nastajanje koencima Q10 v telesu.
- Športniki in fizično aktivne osebe, ki potrebujejo več energije za regeneracijo mišic.
- Osebe s kardiovaskularnimi boleznimi, saj CoQ10 podpira srčno-žilni sistem.
- Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so diabetes, nevrodegenerativne bolezni in hipertenzija.
Kako se kaže pomanjkanje koencima Q10?
Pomanjkanje se lahko odraža skozi različne simptome, vključno z:
- Utrujenostjo in pomanjkanjem energije.
- Mišično oslabelostjo in bolečinami.
- Poslabšano telesno vzdržljivostjo.
- Povečano občutljivostjo na stres in oksidativne poškodbe.
- Kognitivnim upadom in slabšo mentalno ostrino.
- Težavami s srcem in visokim krvnim tlakom.
Hrana, ki vsebuje koencim Q10
Koencim Q10 lahko v manjših količinah pridobimo s prehrano. Bogati viri so:
- Rdeče meso (predvsem goveje srce in jetra).
- Mastne ribe (losos, tuna, sardine).
- Oreščki in semena (orehi, sezam, pistacije).
- Rastlinska olja (oljčno, repično, sojino olje).
- Zelenjava (brokoli, špinača, cvetača).
- Stročnice (fižol, leča, soja).
Kljub temu prehranski vnos pogosto ne zadošča za pokritje potreb, zato se mnogi odločajo za prehranska dopolnila s koencimom Q10.
Prednosti prehranskih dopolnil s kombinacijo Q10 in vitamina E
Dopolnila, ki združujejo koencim Q10 in vitamin E, ponujajo sinergijske učinke:
- Močnejša antioksidativna zaščita: Vitamin E deluje skupaj s koencimom Q10 pri nevtralizaciji prostih radikalov in zmanjšanju oksidativnega stresa.
- Podpora zdravju srca: Oba prispevata k boljšemu delovanju srčne mišice in podpirata uravnavanje krvnega tlaka.
- Povečanje energije in vzdržljivosti: Pomagata pri povečani celični energiji in telesni zmogljivosti.
- Podpora imunskemu sistemu: Vitamin E krepi delovanje imunskega sistema, kar je ključno za obrambo telesa pred boleznimi.
Koencim Q10 je ključen za energijo in splošno vitalnost. Njegova naravna raven v telesu z leti upada, zato lahko dodajanje prehranskih dopolnil, zlasti v kombinaciji z vitaminom E, pomaga ohranjati optimalno počutje. Če se soočate z utrujenostjo, mišično oslabelostjo ali imate povečano potrebo po energiji, je smiselno razmisliti o vnosu koencima Q10 bodisi s hrano bodisi s kakovostnimi prehranskimi dopolnili.
