Vas zanima kako cirkadiani ritem uravnava spanec, hormonsko ravnovesje, apetit in energijo? Spoznajte, zakaj je melatonin ključen za dobro počutje in kako podpira naravno biološko uro.
Nespečnost
Ko bi radi spali kot dojenčki, a melatonin upada
Kako melatonin upada s staranjem in sodobnim življenjskim slogom? Melatonin, znan kot hormon noči, je tihi vodnik našega spanja. Ko se stemni, sporoči telesu, da je čas za počitek, znižanje temperature in umiritev uma. A pri večini ljudi raven melatonina ni več takšna, kot bi morala biti. Upada s starostjo in s sodobnim življenjskim slogom. […]
Melatonin, naravni hormon spanja, ki z leti upada
Melatonin je hormon, ki ga telo naravno proizvaja in ima ključno vlogo pri uravnavanju našega cirkadianega ritma – notranje biološke ure, ki nadzira spanje in budnost. Največ ga nastaja ponoči, v temi, v epifizi (češariki) v možganih. Ko se stemni, začne raven melatonina naraščati, kar telesu sporoči, da je čas za spanje. Kdaj nam melatonina […]
Anksioznost in apetit: kako sta povezana in kaj lahko naredimo?
Anksiozne motnje so najpogostejše duševne motnje na svetu. Anksioznost, zaskrbljenost in stres lahko močno vplivajo tudi na naš apetit – pri nekaterih ga zmanjšajo, pri drugih sprožijo nenadzorovano potrebo po hrani, pogosto po sladkem ali nezdravem. Pomanjkanje apetita zaradi anksioznosti Pomanjkanje apetita je pogosto povezano z anksioznimi stanji, ki so posledica žalovanja, depresije ali skrajne […]
Ašvaganda, kraljica za spanje, energijo in odpornost
Ašvaganda je v zadnjem času prava modna uspešnica. Ponovno smo odkrili njeno moč za lažje premagovanje tesnobe in kot pomoč pri nespečnosti. Poznana je tudi kot indijski ginseng in se že tisoče let uporablja za lažje prilagajanje na stresne okoliščine in za več energije. Preberite več o tej izjemni rastlini. Znanstveno ime: Withania somnifera L. […]
Zdravilne rastline za stres
Poletje se je zaključilo in že se vračamo k vsakodnevnim obveznostim in rutinam. Ta “vrnitev v resničnost” pogosto prinaša občutke strahu, tesnobe in stresa. V tem obdobju lahko spremembe v cirkadianih ritmih, prehranjevalnih navadah in obsegu obveznosti povečajo občutke nelagodja in tesnobe. Kaj je stres? Stres je naravni telesni odziv na zahtevne situacije. Medtem ko […]
Kako uporabljati baldrijan?
Asociacije, ki se nam porajajo ob besedi baldrijan so spanje, pomiritev, stres, nervoza in tako dalje. Verjetno se je vsak že kdaj srečal z nespečnostjo. Če ste te nevšečnosti bili deležni le nekajkrat ali pa sploh še nikoli, ste srečneži. Ogromno ljudi, predvsem starejših, pa se s težavami nespečnosti spopada skoraj vsak dan in to […]
Tesnoba (anksioznost), vzroki, simptomi in ukrepi
Tesnoba ali anksioznost je splošno občutje zaskrbljenosti. Lahko bi rekli, da je neprijetno stanje napetosti in zaskrbljenosti kaj bo v prihodnosti. Kdaj se razvije tesnoba? Novi pregled raziskav anksioznih motenj je pokazal, da je dvakrat večja verjetnost za razvoj tesnobnih motenj pri ženskah kot pri moških. Pogostejše so pri mlajših odraslih, pred 35. letom starosti. […]
Zakaj se zbujate ponoči?
Občasno ima težave z motnjami spanja približno tretjina odraslih. Po ocenah strokovnjakov s področja medicine spanja naj bi imelo težave s spanjem oziroma motnje spanja tudi od 10 do 30 odstotkov otrok in mladostnikov.(1*) Podatki za ZDA navajajo, da 35% odraslih spi manj kot sedem ur na noč, kar je premalo. Podobno je verjetno tudi […]
Kako nespečnost vpliva na imunski sistem?
Dober spanec je eden od koščkov sestavljanke dobro delujočega imunskega sistema. V obdobju povečanega tveganja za virusna obolenja je še toliko pomembneje poskrbeti za pomirjanje in kvaliteten spanec. Na spanec ima poleg različnih dejavnikov veliko vlogo tudi prehrana, ki je vir vitaminov in mineralov, nujnih za normalno delovanje imunskega sistema. Kako deluje imunski sistem? Imunski […]