Kako okrepimo imunski sistem ob vstopu v jesen?
Ste se dobro pripravili na sezonske spremembe vremena?
Nenadne temperaturne spremembe iz poletne vročine v prvo jesensko ohladitev predstavljajo stres za naš imunski sistem. Če k temu dodamo še vstop v novo šolsko leto ali večjo obremenitev v službi, se učinkovitost tega obrambnega sistema zmanjša. Imunski sistem dnevno slabimo tudi s slabo prehrano, če ne spimo dovolj, če večino dneva presedimo v službi in še popoldne doma na kavču.
Kako poskrbeti za močen imunski sistem?
- Pravilno se prehranjujmo. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse skupine živil, krepi imunski sistem.
- Gibajmo se. Več raziskav je pokazalo, da najmanj 30 minut telesne vadbe na dan poveča odpornost telesa in zmanjša število okužb.
- Umirjanje. Počistimo in umirimo um. Stres je tihi vzrok številnih bolezni. Vzemite si čas zase in se v prostem času ukvarjajte z dejavnostmi, ki vas veselijo (ples, joga, pohodništvo, petje).
- Počitek. Spimo najmanj 7 ur. Spanec mora biti miren in neprekinjen, da se zbudimo spočiti.
- Prilagodimo se temperaturnim spremembam: dobra prekrvavitev kože omogoča telesu, da se prilagodi spremembam temperature v okolju, kar je bistveno za preprečevanje prehladov. Ne oblačimo se preveč, sprehajajmo se ali telovadimo na prostem, sončimo se. Vsak dan lahko poskrbimo za izboljšanje fizične vzdržljivosti.
- Enako pomembno kot gibanje in prehrana je tudi natančno umivanje rok večkrat na dan.
- Izogibajte se tobaku: draži dihalne sluznice in zmanjša naravno zaščito, poleg tega pa porabi še dober odstotek zaščitnega vitamina C.
- Zdravilne rastline, ki krepijo naravne obrambe telesa so: ameriški slamnik, timijan, bezeg, sladki koren…
