6 nasvetov za boljši spanec iz knjige Zelena lekarna:
- pred spanjem si privoščite toplo, sprostilno kopel.
- Pomembno: pred spanjem čim manj premlevajte težave.
- Popolne pojdite na sprehod, da se umirite.
- Zvečer se izognite športnim dejavnostim.
- Omejite pitje kave in alkohola, še posebno popoldne in zvečer.
- Če ne morete zaspati, berite lahko knjigo in spijte zeliščni napitek.
Zdravilna zelišča, ki umirjajo in pomagajo do boljšega spanja: baldrijan, melisa, hmelj, sivka in pasijonka.
BALDRIJAN: “pri živčnem nemiru in motnjah spanja brez organskih vzrokov lahko z baldrijanom skrajšate čas uspavanja in izboljšate kakovost spanja. ESCOP (Evropska znanstvena kooperativa o fitoterapiji) ga priporoča pri živčni napetosti in motnjah uspavanja. To uporabo podpirajo tudi znanstveni dokazi. Uspavalni učinek je posledica vpliva sestavin na kemične transmiterje centralnega živčnega sistema.”
Vir: Zelena lekarna, Dr. Jörg Grünwald, C. Jänicke, MKZ, 2006
