Neuravnotežena prehrana, ozek izbor jedi ali stroga dieta povzročijo neravnovesje , ker ne zaužijemo dovolj potrebnih vitaminov in mineralov in drugih snovi, ki jih telo ne more tvoriti samo. To pa vpliva na počutje. Zato izberimo pravo malico, ko smo utrujeni, brez energije, apatični in se težko zberemo.
Serotonin je hormon sreče.
Sintetizira se iz aminokisline triptofan. Tega naše telo ne proizvaja. Dobimo ga s hrano. Živilom bogatim s triptofanom lahko rečemo naravni antidepresivi.
Kaj si bomo privoščili za malico, da vrnemo nasmeh na obraz?
Črna čokolada: mmmm. V zmernih količinah, seveda.
Banana: bogata je z minerali (magnezij, kalij), vlakninami in triptofanom. Vsak dan si privoščite eno.
Oreščki: mandlji, orehi, indijski oreščki, makadamija… so vir fosforja, cinka in magnezija. Magnezij prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Tuna in losos: bogat vir nenasičene maščobne kisline omega 3, ki je nujna za delovanje živčnega sistema.
Oves: odličen vir beljakovin,ogljikovih hidratov in vlaknin. Poznan je po tem, da pomirja in prispeva k zmanjšanju anksioznosti.
